Cập nhật nội dung chi tiết về Fitness Là Gì? Kiến Thức Về Fitness Cần Biết Dành Cho Người Mới mới nhất trên website Sieuphampanorama.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Fitness là gì? Kiến thức về Fitness cần biết dành cho người Mới
Fitness là gì?
Fitness được dịch sang tiếng Việt có nghĩa là sự phù hợp, cân đối hay sung sức. Theo định nghĩa trong từ điển, Fitness là từ dùng để chỉ một người sở hữu thể trạng cân đối, khỏe khoắn và có lối sống lành mạnh. Xét về khía cạnh thể hình, Fitness có nghĩa chung là thể dục thể hình và nó bao gồm các bộ môn có tác dụng giúp con người chúng ta hoàn thiện cơ thể về cả cơ bắp, tim mạch, hô hấp lẫn xương khớp…; đồng thời giúp con người sống khỏe, sống tốt hơn. Mục tiêu chung của Fitness là đem đến cho người tập một cơ thể hoàn hảo, cân đối, ngoại hình có tính thẩm mỹ cao và cơ bắp không cần quá to như Bodybuilding. Với cả nam lẫn nữ giới, tập Fitness đúng cách sẽ mang đến cho bạn một sức khỏe tốt, vóc dáng đẹp và thân hình quyến rũ…
Fitness là gì?
Các yếu tố huấn luyện trong Fitness.
Hiện nay tại Việt Nam, rất nhiều trung tâm luyện tập thể dục thể hình lấy từ “Fitness” để đặt tên cho trung tâm của mình như California Fitness & Yoga Centers, Elite Fitness hay Fit24 Fitness And Yoga Center… Thực tế, các trung tâm này có rất nhiều bộ môn cho khách hàng lựa chọn theo tập như Gym, Yoga, Zumba, Dance hay Aerobic… Tất cả các bộ môn này đều có thể gọi chung là Fitness bởi tập Fitness nó bao gồm tập luyện 5 yếu tố chính sau đây:
1. Tập độ bền Cardio.
Tập độ bền Cardio (Cardiorespiratory Endurance) là các bài tập có tác dụng giúp chúng ta sở hữu cho mình một trái tim khỏe mạnh, cải thiện và nâng cao sức khỏe cho hệ tim mạch lẫn hệ hô hấp. Độ bền Cardio thường được đo bằng sức bền và sức khỏe tim mạch của con người khi vận động. Áp dụng các bài tập phù hợp sẽ giúp tăng cường nhịp tim của người tập lên giới hạn chịu đựng cao hơn, tránh trường hợp bị khó thở khi vận động ở cường độ cao và đồng thời giảm thiểu trạng thái căng thẳng vì những áp lực từ công việc hay cuộc sống thường ngày. Một vài hình thức mà bạn có thể áp dụng cho mình để rèn luyện đó là tập đi bộ, chạy bộ, đạp xe, tập nhảy dây hoặc áp dụng các bài tập Cardio, bài tập HIIT, bài tập Tabata…
Tập độ bền Cardio
2. Tập luyện cơ bắp.
Tập luyện cơ bắp là yếu tố quan trọng khi chúng ta tham gia rèn luyện các bộ môn Fitness. Theo chia sẻ của các chuyên gia, tập luyện cơ bắp gồm có 3 thành phần chính đó là sức bền cơ bắp (Muscular Endurance), sức mạnh cơ bắp (Muscular Strength) và sức lực cơ bắp (Muscular Power). Cụ thể như sau:
– Sức bền cơ bắp: Sức bền thường được đo lường bằng số lần lặp (reps) khi chúng ta thực hiện một bài tập cụ thể. Các bài test thông thường để xác định sức bền cơ bắp được áp dụng nhiều nhất đó là hít đất (Push-up), hít xà đơn (Chin-up) hay tập đứng lên ngồi xuống (Sit-up).
– Sức mạnh cơ bắp: Sức mạnh thường được đo lường bằng trọng lượng tạ mà người tập có thể áp dụng cho bài tập và số lần lặp lại động tác khi thực hiện bài tập (bao nhiêu reps/set). Các bài tập dùng để đo sức mạnh cho 1 người được sử dụng nhiều nhất đó là đẩy ngực (Bench Press), Squat với tạ đòn (Barbell Squat)…
Tập sức mạnh cơ bắp
– Sức lực cơ bắp: Sức lực thường được đo bằng số lực có thể tạo ra trong một hoạt động nhất định. Thông thường, để đo được chỉ số này thì chúng ta cần dùng tới các thiết bị tiên tiến, máy đo hiện đại.
Các chuyên gia cho rằng, áp dụng các bài tập tạ chính là cách để tập luyện cơ bắp hoàn hảo và mang đến kết quả tốt nhất. Các bài tập này sẽ giúp nâng cao sức mạnh cho toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể như bụng, đùi, tay, vai…
3. Khả năng dẻo dai và linh hoạt.
Khả năng dẻo dai và linh hoạt (Flexibility & Balance) cũng là yếu tố huấn luyện quan trọng khi chúng ta tham gia rèn luyện các bộ môn Fitness. Cụ thể:
– Khả năng giữ thăng bằng (Balance): Thường được đánh giá bằng cách thực hiện một động tác đặc biệt, chẳng hạn như cho cơ thể đứng trên một chân. Giữ thăng bằng tốt sẽ giúp nâng cao việc điều khiển tư thế, giữ ổn định các khớp, giảm thiểu rủi ro chấn thương và gia tăng sự lưu thông máu đến các nhóm cơ.
Thông thường, các bài tập Yoga, múa ballet hay các bài tập giãn cơ sẽ giúp tăng cường khả năng dẻo dai, linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng cho chúng ta.
4. Tập luyện tốc độ.
Tập luyện tốc độ (Speed) sẽ giúp cơ thể linh hoạt hơn, nhanh nhẹn hơn và giúp ích rất nhiều trong trong các hoạt động đời sống hàng ngày. Tập luyện tốc độ thường được đo bằng tốc độ cá nhân có thể di chuyển từ vị trí này sang vị trí khác. Cách luyện tập tốc độ là áp dụng các bài tập thích hợp nhằm giúp cải thiện và phát triển tốc độ của cả cơ thể hoặc cho một nhóm cơ cụ thể nào đó. Các bài tập chạy, bật nhảy luôn được ưu tiên đầu tiên khi tập luyện tốc độ.
Tập luyện tốc độ
5. Thành phần cơ thể và dinh dưỡng.
Thành phần cơ thể (Body Composition) là tỉ lệ lượng chất béo trên cơ thể so với các mô khác như cơ, xương và da. Theo các chuyên gia, hai người có cùng trọng lượng cân nặng sẽ không đồng nghĩa với việc họ có cùng một tỷ trọng cơ thể tương tự nhau. Trong thực tế, ai có nhiều cơ bắp hơn thì cơ thể sẽ gọn gàng và săn chắc hơn. Để đạt được tiêu chuẩn Fitness, bạn nên kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống, ngủ nghỉ lành mạnh, uống đủ nước, cung cấp đủ Protein, Vitamin, khoáng chất và chất béo có lợi cho cơ thể. Đạt được chỉ tiêu này sẽ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh, da và tóc đẹp hơn, đồng thời sắc thái của người tập cũng trẻ trung và giàu sức sống hơn.
Tập Fitness có tác dụng gì?
Với những thông tin được chia sẻ ở trên thì chắc hẳn bạn đã hiểu rõ hơn Fitness là gì rồi đúng không? Hiện nay, từ khóa “Fitness” được sử dụng rất nhiều và phong trào tham gia rèn luyện Fitness cũng đang phát triển rất mạnh mẽ. Vậy bạn đã biết, tập Fitness có tác dụng gì mà thu hút đông đảo người tập đến thể chưa? Trong phần tiếp theo của bài viết này, https://dungcutheduc.vn/ sẽ chia sẻ với bạn những lợi ích lớn nhất khi chúng ta tham gia tập luyện Fitness thường xuyên. Cụ thể gồm:
1. Fitness giúp nâng cao sức khỏe.
Tham gia tập luyện các bộ môn Fitness giúp nâng cao sức khỏe là lợi ích dễ dàng nhận ra và đã được chứng minh rất nhiều trong thực tế. Tập luyện Fitness thường xuyên sẽ giúp bạn có được sức khỏe tốt; mạnh mẽ và dẻo dai hơn; có đủ năng lượng để làm việc, học tập và cho các hoạt động sinh hoạt hàng ngày; cơ thể có sức đề kháng cao để phòng tránh được các bệnh thường gặp như cảm cúm, hen suyễn, đau đầu…
2. Fitness giúp sở hữu hình thể đẹp.
Sở hữu hình thể cân đối, có số đo và cân nặng đạt chuẩn, thu hút ánh nhìn của mọi người xung quanh… là mục tiêu của rất nhiều bạn và tham gia tập luyện Fitness thường xuyên, đúng cách sẽ giúp bạn sớm đạt được mục tiêu này. Thực tế, các bộ môn Fitness không chỉ có tác dụng giảm cân, giảm mỡ mà nó còn phù hợp với người có nhu cầu tăng cân, tăng cơ. Tùy thuộc vào mục đích tập luyện, bạn sẽ đưa ra cho mình các bài tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp để nhanh chóng đạt được mục tiêu.
Fitness giúp hình thể đẹp
3. Fitness giúp phòng tránh bệnh tật.
4. Fitness giúp giảm stress hiệu quả.
Căng thẳng đầu óc, suy tư, lo lắng là những trạng thái tâm lý thường gặp của người trưởng thành khi phải sống trong xã hội có quá nhiều áp lực về công việc hay cơm áo gạo tiền… Tham gia tập luyện Fitness sẽ giúp chúng ta vứt bỏ đi mọi lo toan từ cuộc sống, cảm thấy vui vẻ và yêu đời hơn. Theo các chuyên gia sức khỏe, tập Fitness thường xuyên là một trong những phương pháp tốt nhất giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi sau cả ngày làm việc mệt nhọc.
Fitness giúp giảm stress
5. Giúp ăn ngon miệng và ngủ ngon.
Tham gia tập luyện các bộ môn Fitness sẽ giúp cơ thể tiêu hao được lượng calo lớn, đồng thời giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và điều này sẽ giúp bạn cảm thấy đói bụng, nhờ đó các bữa ăn trong ngày cũng trở nên ngon miệng hơn. Ngoài ra, tham gia tập Fitness nói riêng và tập luyện thể dục thể thao nói chung sẽ giúp bạn ngủ dễ hơn, sâu giấc hơn và thức dậy với năng lượng tràn đầy, cơ thể khỏe khoắn…
Sự khác nhau của Fitness và Bodybuilding.
Khi đi tìm hiểu về Fitness, rất nhiều người nhầm lẫn và đánh đồng nó với Bodybuilding. Trên thực tế, Fitness và Bodybuilding là hai hình thức tập luyện khác nhau, tiêu chuẩn đánh giá về vóc dáng lý tưởng của cả 2 cũng khác nhau. Theo các chuyên gia, để phân biệt 2 hình thức tập luyện này thì các bạn cần chú ý đến chế độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng chi tiết của nó. Cụ thể, sự khác nhau của Fitness và Bodybuilding có thể hiểu đơn giản như sau:
– Chế độ tập của Bodybuilding.
Người tham gia tập Bodybuilding có mục tiêu rõ ràng là làm sao để đạt được khối lượng cơ bắp trên cơ thể là lớn nhất. Phương pháp tập luyện của các Bodybuilder thường chú trọng đến những bài tập có mức tạ cao nhưng số lần lặp (reps) lại ít. Các nhóm cơ, từ nhóm cơ chính đến nhóm cơ phụ nhỏ nhất trên cơ thể đều được tập luyện kỹ càng và tỉ mỉ. Khi tập luyện, Bodybuiler không chú trọng đến các bài tập tim mạch và các bài tập có mức tạ thấp. Các bài tập có mức tạ cao được tập luyện thường xuyên, đến khi vượt khả năng chịu đựng của cơ thể. Cách này sẽ giúp cơ bắp được kích thích phát triển tối đa nhất. Đến khi nghỉ ngơi, phục hồi, các nhóm cơ bắp này sẽ trở nên căng phồng, to đẹp và sẵn sàng tỏa sáng trong các cuộc thi đấu quốc tế.
Chế độ tập của Bodybuilding
– Chế độ tập luyện của Fitness.
Mục tiêu chính của người tham gia tập luyện Fitness đó là sở hữu cho mình một cơ thể khỏe mạnh, hình thể cân đối và vóc dáng thu hút mọi ánh nhìn xung quanh. Những người tập loại hình này thường không chú trọng nhiều đến việc xây dựng cơ bắp cuồn cuộn, vai u thịt bắp mà hướng tới là vóc dáng cân đối. Khi tập Fitness, người tập sẽ dành nhiều thời gian đến các bài tập tác động đến các nhóm cơ lớn trên cơ thể như cơ lưng, cơ bụng, cơ ngực… Mục tiêu hướng đến của Fitness là có được cơ bụng 6 múi hoặc 8 múi đẹp săn chắc và cặp mông to đẹp, cặp đùi rắn chắc, thon gọn… Giáo án tập Fitness thông thường sẽ dành nửa số cho tập luyện tim mạch và 1 nửa là tập nâng tạ. Với mục đích sở hữu cơ bắp săn chắc, thân hình cân đối, nên họ sẽ tập trung đến số lần nâng tạ ở các khối lượng tạ thấp hoặc trung bình.
Chế độ tập của Fitness
– Dinh dưỡng khi tập Fitness và Bodybuilding.
Chế độ dinh dưỡng của 2 loại hình tập luyện này gần như giống nhau và đều có nhu cầu nạp nhiều thực phẩm tốt cho phát triển cơ bắp như Protein, tinh bột, vitamin, các loại rau củ, trái cây, các loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng… Tuy nhiên, Bodybuilder cần phải sử dụng nhiều loại thực phẩm bổ sung hơn, để bùng nổ cơ bắp tốt nhất. Đặc biệt, điểm khác biệt lớn nhất về chế độ dinh dưỡng giữa Bodybuilder và Fitness Model đó là hàm lượng calo nạp vào cơ thể. Người tập Fitness chuyên nghiệp thường tiêu thụ dưới 2500 calo mỗi ngày, còn các Bodybuilder phải tiêu thụ 5000 calo mỗi ngày. Chính vì thế, khẩu phần ăn của Bodybuilder thường gấp đôi người mẫu chuyên nghiệp Fitness.
Nên lựa chọn Fitness hay Bodybuilding?
Cả Fitness và Bodybuilding đều có mục tiêu chung đó là giúp nâng cao sức khỏe, giúp bạn mạnh mẽ hơn và đồng thời mang lại hình thể đẹp cho chính bản thân mình. Thực tế, cái nhìn về hình thể đẹp của mỗi người là khác nhau và tùy thuộc vào hình thể mục tiêu, đam mê của bản thân mà bạn có thể lựa chọn cho mình phương pháp tập phù hợp nhất cho mình. Với mình, mình thích Fitness hơn vì mình hướng đến hình thể cân đối, vừa mắt và không quá to dạng vai u thịt bắp. Còn bạn, tùy thuộc vào đam mê và quyết tâm của mình, bạn có thể lựa chọn cho mình hình thức tập sao cho phù hợp nhất. Nói thêm, tập Bodybuilding có yêu cầu khắt khe hơn nhiều so với Fitness và bạn cũng cần bỏ nhiều công sức, thời gian, tiền bạc hơn so với tập Fitness.
Tổng kết.
Yoga Là Gì? Những Kiến Thức Cần Biết Cho Người Mới Tập Yoga !
Yoga là gì?
Yoga theo nguồn gốc chữ tiếng Phạn (Ấn Độ) có nghĩa là kết hợp. Yoga là sự kết hợp giữa tâm trí và thể xác, kết hợp giữa tâm trí với vũ trụ, kết hợp cái hữu hình với cái vô hình, cái hữu hạn với vô hạn. Trước đây khi Yoga mới xuất hiện, không ít người nghĩ Yoga là một cái gì đó hữu huyền và viển vông. Họ nghĩ những người tập Yoga có năng lực siêu nhiên, có thể ngồi hàng giờ trên mặt nước hay bàn chông… Trên thực tế, những tưởng tượng này không hẳn sai, tuy nhiên mục địch chính của Yoga đơn thuần đó là mang lại những lợi ích cho cá nhân và cộng đồng. Tập Yoga là phương pháp rèn luyện giúp con người khỏe mạnh về cả tâm hồn lẫn thể xác, đẩy lùi bệnh tật, đồng thời phát triển trí tuệ và đạt tới sự bình an, hạnh phúc.
Yoga là gì?
Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ và ngày nay xuất hiện rộng rãi ở hầu hết quốc gia trên thế giới. Yoga hiện nay có rất nhiều trường phái với những quan điểm khác nhau nhưng đều dựa trên những Asana được nghiên cứu từ hình dáng những con vật hay đồ vật để đặt tên áp dụng những bài tập trên cơ thể con người. Ví dụ Asana rắn hổ mang, chúng ta thấy con rắn hổ mang có cột sống mềm dẻo và khỏe mạnh vì thế khi thực hiện Asana rắn hổ mang với mục đích giúp cột sống được cải thiện và tinh thần dũng mạnh. Khi cơ thể vật lý của chúng ta được cân bằng sẽ tránh những bệnh tật nguy hiểm, tinh thần vui vẻ và tháo gỡ những khó khăn trong cuộc sống dễ dàng.
Tập Yoga mang lại những lợi ích gì?
Qua nhiều nghiên cứu trên mọi phương diện, các nhà khoa học đã khẳng định tập luyện Yoga mang lại những tác dụng hữu ích cho sức khỏe con người. Cụ thể, lợi ích của tập Yoga như sau:
– Yoga giúp giảm cân nhanh và an toàn.
Nhiều người nghi ngờ vào hiệu quả giảm cân của Yoga khi nhìn vào động tác và cường độ tập luyện. Thực tế, những động tác với cường độ chậm thường khó thực hiện hơn gấp nhiều lần bài tập cường độ nhanh. Khi tập Yoga yêu cầu toàn bộ các bó cơ của cơ thể phải hoạt động tối đa công suất để hoàn thành những tư thế khó. Các bài tập Yoga giúp đẩy nhanh quá trình tiêu thụ năng lượng dư thừa và đốt mỡ nhanh chóng.
Với 30 phút tập Yoga có thể tiêu hao đến 400 calo. Đây là bộ môn giúp tăng cơ, điều chỉnh lại chỉ số 3 vòng trên cơ thể vô cùng hiệu quả. Bạn sẽ thấy bất ngờ chỉ sau 1-2 tuần tập luyện là cảm nhận được rõ ràng sự thay đổi của cơ thể mình.
– Yoga giúp đẩy lùi mọi bệnh tật.
Tập luyện thể thao là hình thức nâng cao sức khỏe và đẩy lùi bệnh tật hiệu quả. Đặc biệt, Yoga còn được biết đến là phương pháp kéo dài tuổi thọ đáng kể. Những tư thế đơn giản của Yoga kết hợp cách hít thở riêng giúp người tập điều khiển được cơ thể linh hoạt. Chỉ sau vài tháng tập Yoga sẽ giúp điều hòa huyết áp, cải thiện chức năng não, phổi, hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa đốt sống, bệnh về xương, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, phổi…
Yoga giúp đẩy lùi bệnh tật
– Yoga giúp giữ gìn sắc đẹp và thanh xuân.
Bạn có bao giờ tự đặt câu hỏi tại sao các diễn viên, người mẫu nổi tiếng hàng đầu thế giới đều chọn Yoga là phương pháp tập luyện mỗi ngày? Bộ môn này giúp họ giữ gìn nhan sắc, giữ cơ thể săn chắc và không chảy xệ. Những tư thế của Yoga giúp các bó cơ trên toàn cơ thể luôn được vận động, tái tạo và từ đó tạo sự đàn hồi cho da, giúp cơ thể dẻo dai.
– Yoga mang lại sự cân bằng, tịnh tâm.
Trong Yoga có rất nhiều bài tập thiền, tập thở đòi hỏi cơ thể cần sự tập trung cao, tĩnh tâm để cảm nhận những âm thanh thư giãn và lắng nghe cơ thể quên đi những muộn phiền. Khi bạn tập thiền hoặc chú tâm vào kiểm soát nhịp thở sẽ khiến cơ thể được thăng hoa, nâng cao trí tuệ và đồng thời cảm thấy thư thái hơn bao giờ hết.
Rất nhiều lợi ích của việc tập Yoga đã được hàng triệu người tham gia công nhận. Tất cả mọi người từ thành đạt đỉnh cao tìm đến Yoga để cân bằng và giữ lối sống lành mạnh. Người gặp áp lực và có vấn đề sức khỏe đến Yoga để thanh lọc tâm hồn lẫn cơ thể. Người béo, gầy, nam giới, phụ nữ, người cao tuổi tìm đến bộ môn này để mang cho mình một cơ thể khỏe mạnh, tâm hồn thư thái và trí tuệ anh minh. Đó là điều kỳ diệu của Yoga.
Phân biệt các thể loại Yoga.
1. Hatha Yoga.
Hatha Yoga là một trường phái Yoga phù hợp với người mới bắt đầu tập hoặc dành cho những ai rèn luyện Yoga đã thành thạo thư giãn. Hatha Yoga bao gồm tất cả những tư thế với kỹ thuật thở. Mục tiêu của Hatha là phát triển sự dẻo dai, cân bằng cơ thể, giúp người tập phục hồi và thư giãn hiệu quả.
Hatha Yoga
2. Vinyasa Yoga.
Theo tiếng Ấn Độ, từ “Vinyasa” có nghĩa là “kết nối”. Vinyasa Yoga là thể loại Yoga kết nối giữa hơi thở và chuyển động, tạo thành chuỗi động tác chuyển tiếp nhẹ nhàng. Bạn có thể kết hợp chuỗi động tác từ chào mặt trời, chiến binh, uốn cong lưng và duỗi cơ ở tư thế ngồi. Tùy thuộc vào mỗi cấp độ, Vinyasa Yoga có thể ở mức nhẹ nhàng hoặc mạnh mẽ. Do đó, nếu mới tập hãy bắt đầu với chuỗi động tác đơn giản, nhẹ nhàng sau đó mới trải nghiệm những bài tập khó, nâng cao hơn.
Vinyasa Yoga
3. Power Yoga.
Power Yoga
4. Iyengar Yoga.
Iyengar Yoga là trường phái xây dựng dựa trên sự đồng nhất. Tập luyện Iyengar Yoga sẽ giúp xây dựng sức mạnh, linh hoạt cho cơ thể. Nếu bạn đang muốn phục hồi sau chấn thương hoặc bị vấn đề về xương khớp và mong muốn tham gia một môn nhịp điệu chậm rãi nhưng đầy thách thức với những tư thế kết hợp thông minh thì Iyengar Yoga là sự lựa chọn hoàn hảo tốt nhất.
Những tư thế trong loại hình này được giữ lâu hơn, sau mỗi nhịp thở lại ép động tác sâu thêm một chút. Huấn luyện viên sẽ sử dụng nhiều dụng cụ hỗ trợ như gối Yoga, chăn, gạch… trong quá trình tập để bạn thực hiện đúng kỹ thuật. Thường tập Iyengar Yoga cần người hướng dẫn chi tiết, tỉ mỉ và nó không phù hợp ở những lớp học đông người.
Iyengar Yoga
5. Gentle Yoga.
Gentle Yoga
6. Yoga Balance.
Yoga Balance là lớp học Yoga đòi hỏi sự tập trung vào những động tác giữ cân bằng cơ thể. Loại hình này khó, phù hợp cho những người đã có kinh nghiệm tập luyện. Yoga Balance có tác dụng củng cố cơ bắp, tăng cường sức mạnh và mang lại sự cân bằng cho cả thể chất lẫn tinh thần.
Yoga Balance
Đây là 6 trường phái Yoga phổ biến nhất hiện nay và dễ dàng tìm thấy ở các lớp học Yoga. Bên cạnh đó Yoha còn có thêm những loại hình như Bikram Yoga, Ashtanga Yoga, Yin Yoga, Dynamic Yoga… Để hiểu sâu hơn về những trường phái này thì bạn có thể tìm hiểu dựa vào các HLV Yoga chuyên nghiệp ở các trung tâm dạy Yoga.
Lời kết.
Rút gọn ▴
Fit Là Gì Trong Ngành Du Lịch – Tổng Hợp Kiến Thức Liên Quan
Fit nghĩa là gì?
Fit là viết tắt của từ gì? Fit là tên viết tắt của cụm từ Frequent Independent Travelers. Đây là thuật ngữ được sử dụng để chỉ những người khách du lịch tự do, không đi theo một đoàn hay tour nhất định. Họ có thể tự lên lịch trình để đi du lịch một mình, đi theo nhóm vài người hay các cặp đôi tận hưởng kỳ nghỉ tự túc.
Khách fit là gì?
Là các khách hàng đi du lịch một mình hoặc đi với một nhóm người và không có kế hoạch định sẵn trước đó. Số lượng khách fit ngày càng tăng trong những năm gần đây bởi nhu cầu đi du lịch riêng lẻ đang được nhiều người chọn lựa nhất là các bạn trẻ.
Fit in là gì?
Là cụm từ được sử dụng để chỉ quy trình thực hiện việc đăng ký, xác nhận lưu trú đối với khách lẻ. Công việc này sẽ được thực hiện ở khu vực tiền sảnh và do quầy lễ tân khách sạn đảm nhận.
Fit out là gì?
Fit-out là gì? Được dùng để chỉ việc kiểm tra và thanh toán những thủ tục trước khi khách fit rời khỏi khách sạn. Chúng sẽ bao gồm các công việc như thanh toán hóa đơn, trả phòng, trả key.
Khách lẻ tiếng anh là gì?
Khách lẻ có tên tiếng anh là Retail customers. Trong lĩnh vực du lịch, chúng được dùng để chỉ khách hàng đơn lẻ, không sử dụng dịch vụ đi theo đoàn hay theo một tour nhất định nào.
Quy trình check in cho khách fit
Thông thường với nhóm khách fit, họ thường đặt phòng trước. Vậy nên, khi thực hiện check in nhân viên lễ tân thực hiện theo quy trình sau:
Tiếp đón nhiệt tình, chào đón khách đến với khách sạn.
Tiếp nhận thông tin khách hàng, chứng minh thư hoặc passport của khách.
Xin thông tin đặt phòng để kiểm tra với thông tin trên hệ thống.
Yêu cầu khách hàng điền phiếu đăng ký khách sạn. Sẵn sàng hướng dẫn khách, điền đầy đủ và chính xác. Đối chiếu để đảm bảo các thông tin phải hoàn toàn trùng khớp và hoàn thành phiếu đăng ký nhận phòng.
Tìm hiểu các yêu cầu khác của khách khi lưu trú.
Xác nhận hình thức thanh toán bằng VISA, tiền mặt,…Nếu khách hàng đã đặt cọc tiền thì đưa biên nhận cho khách và giữ đến khi làm thủ tục thanh toán trả phòng.
Trong trường hợp khách sử dụng coupon, voucher giảm giá, khuyến mãi, nhân viên lễ tân phải kiểm tra kỹ thông tin, nội dung, xác nhận lại với khách để đảm bảo độ chính xác khi thanh toán.
Thông báo với khách các dịch vụ kèm theo như thời gian, tiệc buffet, địa điểm ăn sáng và các dịch vụ, chương trình khuyến mại của khách sạn đang được áp dụng.
Giao chìa khóa cho khách, hướng dẫn cách sử dụng chìa khóa và những nội quy của khách sạn trong trường hợp chìa khóa bị mất.
Sau cùng, thông báo cho nhân viên bellman dẫn khách lên nhận phòng.
Quy trình check out cho khách fit
Khi hết thời gian lưu trú, lễ tân thực hiện quy trình check out cho khách fit như sau:
Kiểm tra các thông tin và xác nhận với khách về các dịch vụ khách sạn đã sử dụng cùng với các dịch vụ phát sinh khác trong quá trình lưu trú.
Nhập các khoản chi phí phát sinh vào hệ thống quản lý của khách sạn.
In hóa đơn và giao cho khách để khách kiểm tra.
Xác nhận phương thức thanh toán với khách.
Nếu là khách du lịch nước ngoài, nhân viên lễ tân cần phải thông báo tỷ giá ngoại tệ với khách và ghi chú phương thức thanh toán trên hóa đơn để khách kiểm tra.
Liên hệ với bộ phận buồng phòng kiểm tra tình trạng phòng của khách. Nếu khách để quên đồ thì hãy trả lại đồ cho khách.
Nhận lại chìa khóa vào trao trả cho khách các giấy tờ lưu giữ ban đầu
Cập nhật tình trạng phòng khách vừa trả lên hệ thống
Nếu có thời gian, bạn có thể thăm hỏi khách hàng về mức độ hài lòng trong khoản thời gian lưu trú.
Gửi đánh giá
Detox Water Và Những Kiến Thức Không Thể Bỏ Qua Dành Cho Người Mới!
Nước detox không còn quá xa lạ với chúng ta trong những năm trở lại đây, nhưng khái niệm và tác dụng thực sự về nước detox liệu rằng chúng ta đã hiểu hết? Tui có nghe người người “kháo” nhau rằng: “detox giúp chúng ta thanh lọc, giải độc cơ thể. Nó còn là nước giúp đẹp dáng, đẹp da nữa cơ”. Chà, nghe thú vị phết phải không nào? Nhưng liệu sự thật về nước detox này ra sao đây ta?
Tada, xin chào bạn, detox water!
Khám phá mới: Nước detox là gì?
Detox là từ viết tắt của detoxification, mà anh Google dịch đã “giải mã” nó có nghĩa là “giải độc”. Nghe “hầm hố” thế thôi chứ nước detox chính là phương pháp giúp cơ thể chúng ta thải độc và thanh lọc cơ thể đấy ạ. Và nước detox chính là sự kết hợp giữa các loại trái cây tươi, rau, thảo mộc để ngâm trong nước lọc. Tui hay nói đùa rằng, đến trái cây, rau quả cũng cần uống nước, và việc ngâm nước này sẽ giúp chúng tiết ra nhiều vitamin có lợi hơn cho cơ thể của chúng ta.
Điều thú vị mà tui thích ở nước detox chính là em ấy có hàm lượng calo thấp. Vì vậy, khi uống nước detox, chúng ta không chỉ thải độc mà việc giảm cân cũng khá hoàn hảo nữa cơ. Tuy nhiên, phải có một điều bạn cần chú ý khi làm nước detox, đó chính là phần lựa chọn nguyên liệu. Không phải loại trái cây, rau củ nào cũng có thể dùng để làm nước detox đâu nha. Để nước detox phát huy được tác dụng của mình, tốt cho sức khỏe chúng ta, bạn cần chọn loại trái cây có hàm lượng đường ít nè, giàu vitamin C như cam, chanh, dứa, dưa leo, táo, dâu tây,…. chúng vừa giúp ích cho việc thải độc, vừa nâng cao hệ miễn dịch và còn tốt cho hệ tiêu hóa của chúng ta nữa đấy!
Cấp báo: Bạn đã bị nhiễm độc!
Nói thật thì tui cũng khá sốc khi nhìn lại mình trong những năm trở lại đây, nhìn cách bản thân ăn uống, chưa kể tới hít thở và sinh hoạt. Và đến một lúc, triệu chứng đau bụng, mệt mỏi xuất hiện, cơ thể hao mòn mỗi ngày, chúng ta sẽ nhận ra, bản thân mình đã bị nhiễm độc.
Và đúng vậy, từ khi chúng ta sinh ra, cũng là khi chúng ta bắt đầu “gặp” những chất độc xung quanh. Chúng ta nhiễm độc từ không khí, môi trường sống, từ đất, từ nước uống, từ việc nạp thêm thức ăn mỗi ngày. Một website của Nhóm Công tác Môi Trường Mỹ ( https://www.ewg.org/) đã mang đến những nghiên cứu về việc chúng ta tiếp xúc với hóa chất, không chỉ với chất BPA mà còn với hơn 200 loại hóa chất tổng hợp nguy hại khác nhau.
Bạn cũng thử một lần nhìn quanh hoặc nhìn về chính bản thân mình đi, bạn sẽ thấy những lúc mệt mỏi, những lúc cơ thể như mất hết sức lực. Hay những cơn đau, đau dạ dày, đau đại tràng, tiêu hóa kém, ợ chua, thừa cholesterol, huyết áp bất ổn, đường huyết cao,…. Và rồi đến lúc đó, khi các triệu chứng hiện ra, chúng ta mới bắt đầu lo lắng, bắt đầu tìm hiểu đủ cách để chữa trị. Người thì mau chóng tìm tới bác sĩ để được kê những đơn thuốc khắc phục, người thì gấp rút uống thực phẩm chức năng các loại để hỗ trợ cơ thể. Tất cả đều hy vọng rằng, các triệu chứng ấy sẽ biến mất, chúng ta sẽ khỏe mạnh. Và vâng, tui thấy chúng ta vẫn có những giấc ngủ, chúng ta vẫn ăn uống bình thường, vẫn đi lại, nhưng nào biết được bên trong cơ thể chúng ta nó đang như thế nào?
Detox cơ thể là điều cần thiết, vậy chúng ta sẽ trải qua những giai đoạn như thế nào để đạt đến độ hoàn hảo của nước detox này nhỉ?
Cơ thể chúng ta cần nước detox như thế nào?
Giai đoạn I: Nhận biết độc tố, cố đẩy chúng ra khỏi cơ thể
Đây là giai đoạn “vỡ lòng”. Ở giai đoạn này, cơ thể chúng ta nhận biết độc tố, rồi đưa chúng thành các gốc tự do hoặc phân tử không ổn định để bài tiết chúng ra ngoài. Tuy nhiên, có một số chất độc cứng đầu bám riết mãi không buông, thì chúng ta phải đến với giai đoạn thứ 2 của quá trình thải độc cơ thể.
Giai đoạn II: Loại bỏ độc tố hoàn toàn
Nếu nước detox có thể giúp cơ thể chúng ta bài tiết độc tố ra ngoài, vậy thời điểm nào là phù hợp để uống nước detox?
Thời điểm thích hợp mà bạn nên đến với “Detox water”
Và sau đây là một số dấu hiệu giúp bạn nhận biết được rằng: Cơ thể chúng ta cần nạp nước detox ngay!
Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, cơ thể thiếu sức sống, khó tập trung và chỉ muốn “nằm ì” một cách lười biếng
Khi lớp mỡ không mời cứ tự nhiên ùn ùn đến tích tụ trên cơ thể
Khi bạn có những cơn đau như đau đầu, đau lưng, đau vai gáy, hay thậm chí là đau xương khớp
Khi hệ tiêu hóa của bạn hoạt động không tốt đẹp, cứ “ò e” mãi
Khi trên khuôn mặt có những “cô” mụn li ti, lấm tấm gây khó chịu
Và khi bạn không thể giảm được cân nặng của chính mình nữa T_T
Bạn nên bắt đầu với nước detox như thế nào?
Nếu bạn đã phát hiện ra mình cần detox cơ thể, cần sử dụng nước detox để thanh lọc hoặc giảm cân ngay. Vậy hãy chú ý tới việc bắt đầu với nước detox.
Mặc dù uống nước detox tưởng chừng như đơn giản, nhưng không đâu nha. Việc bạn bắt đầu không đúng cách sẽ vô tình “kích hoạt” cho các chất độc bay chạy khắp cơ thể một cách không kiểm soát. Và detox có nhiều loại, từ detox thải độc, tới detox giảm cân hay detox đẹp da,… nhưng bạn cần chú ý những điều sau đây:
Hạn chế căng thẳng đầu óc. Một khi bạn căng thẳng, stress quá mức, cơ thể sẽ tự tiết ra độc tố luôn và làm giảm đi các enzyme thải độc có ích cho gan của chúng ta đấy! Vì vậy, để quá trình detox cơ thể được diễn ra tốt nhất, bạn cần thư giãn bản thân, tập yoga hay chạy bộ để giúp thoải mái hơn nha.
TOP 3 công thức detox “xịn xò” không phải ai cũng biết
Nước detox khá đa dạng và thú vị, tùy vào mục đích bạn muốn, bạn có thể làm nước detox giảm cân dễ dàng, hay nước detox thanh lọc cơ thể, nước detox đẹp da, trị mụn, trị thâm. Nghe đã thấy hấp dẫn rồi đúng không nào? Không câu giờ nữa nhá, chúng ta bắt đầu làm nước detox luôn thôi cả nhà ơi!
Thanh lọc cơ thể cùng Detox Táo Quế
Nguyên liệu
500ml nước lọc (nước đun sôi để nguội)
1 quả táo xanh
3 lát quế mỏng
Thực hiện
Táo rửa sạch, để nguyên vỏ và cắt lát mỏng
Cho táo đã cắt lát, quế vào 500ml nước, đựng trong bình thủy tinh có đậy nắp
Ngâm hỗn hợp qua đêm hoặc 4-5 tiếng trong ngăm mát tủ lạnh
Như vậy, chỉ với vài bước cơ bản, các bạn đã có thể tự làm cho mình một chai nước detox thanh lọc siêu xịn và siêu đơn giản rồi đó nha.
Đầu tiên nhắc tới táo, táo là loại quả có chứa hàm lượng vi chất dinh dưỡng thiết yếu cao. Trong mỗi quả táo, chúng ta sẽ nhận được nhiều vitamin A, C, E và kali cùng chất chống oxy hóa. Đặc biệt, táo có chứa pectin – một dạng chất xơ hòa tan, giúp điều hòa huyết áp và giảm lượng đường trong máu khá hiệu quả.
Còn quế, quế được xem là thảo dược khá nổi tiếng. Không ai không biết rằng, quế có tính ấm nóng, nó giúp cơ thể ấm hơn. Nhưng một công dụng khá hay ho của quế là việc điều hòa đường huyết tuyệt vời đối với người bị bệnh tiểu đường. Ngoài ra, quế giúp giảm cholesterol xấu trong máu, kháng viêm, giảm đau nhức và giúp tăng cường trí nhớ,….
Cùng Detox Chanh Cam tạm biệt mỡ bụng đáng ghét
Chắc bạn cũng nghe hoặc đã thử với việc uống nước chanh không đường để giảm cân rồi nhỉ. Nhưng đó không phải là cách hay cho việc giảm cân, mà nó lại mang đến tác hại nguy hiểm cho dạ dày của bạn. Vậy để có vóc dáng đẹp, bạn có thể dùng cách làm nước detox giảm mỡ bụng cùng cam chanh để mang lại hiệu quả và an toàn hơn hẳn đấy!
Với nước detox cam chanh này, bạn vừa bổ sung thêm vitamin cho cơ thể, mà còn giảm được khối mỡ dư thừa chẳng ai mong muốn kia nữa cơ. Khám phá công thức này nào các bạn ơi!
Nguyên liệu
500ml nước lọc
1/2 quả dưa leo
1/2 quả chanh vàng hoặc xanh
1/2 quả cam vàng
10-15 lá bạc hà
Thực hiện
Rửa sạch dưa leo, chanh, cam và lá bạc hà
Sau đó cắt dưa leo. chanh và cam thành từng lát
Cho tất cả vào 500ml nước lọc và đựng trong bình thủy tinh có nắp đậy kín
Ngâm hỗn hợp qua đêm hoặc 4-5 tiếng trong ngăn mát tủ lạnh
Nếu bạn đang thắc mắc tại sao việc giảm cân bằng detox với chanh, cam và dưa leo mang lại hiệu quả, thì tui có thể giúp bạn “mở khóa” những vấn đề đó đấy!
Với dưa leo, một loại quả chứa nhiều nước, hàm lượng calo thấp nhưng lại dồi dào chất xơ, vitamin B, kali và một số vi chất thiết yếu khác. Nhờ vậy, dưa leo giúp cho hệ tiêu hóa của chúng ta hoạt động tốt hơn, đồng thời ngăn ngừa sự tích lũy của chất béo trong cơ thể.
Còn cam và chanh, thuộc loại quả có chứa nhiều vitamin C và chất flavonoid. Nó là một “thần dược” trong việc tăng cường hệ miễn dịch và giảm lượng cholesterol xấu trong máu.
Detox Dâu tây với làn da đẹp mịn màng
Nguyên liệu
500ml nước lọc
1 trái chanh vàng hoặc xanh
10 quả dâu tây
10 lá bạc hà
Cách thực hiện
Rửa sạch dâu tây, chanh và lá bạc hà
Cắt chanh thành từng lát nhỏ. Dâu tây cắt đôi
Cho chanh, dâu tây và lá bạc hà vào 500ml nước lọc đựng trong bình thủy tinh có đậy nắp kín
Ngâm hỗn hợp qua đêm hoặc 4 – 5 tiếng trong ngăn mát tủ lạnh
Cũng như chanh, dâu tây có đặc tính kháng khuẩn, tăng cường hệ miễn dịch. Nếu chanh có tính chát và đắng nhẹ ở vỏ, thì bù lại dâu tây khá thơm, chua nhẹ sẽ giúp phần nước detox của chúng ta thơm ngon hơn và mang màu sắc hấp dẫn hơn nữa đấy!
Đừng quên một số lưu ý sau đây về nước detox mà bạn cần biết
Đối với vỏ cam, chanh đều chứa tinh dầu. Vì vậy, sau khi ngâm chúng lâu trong nước sẽ có vị đắng. Tuy nhiên, nếu bạn không thể sử dụng được vị đắng này, bạn có thể gọt bỏ vỏ của cam, chanh đi cũng được nha. Nhưng tui vẫn khuyến khích để nguyên cả vỏ bởi tinh dầu sẽ giúp nước thơm hơn, và tốt hơn nữa.
Nên sử dụng nước detox sau bữa ăn sáng để bảo vệ dạ dày của chúng ta các bạn nha.
Bạn cần bảo quản nước detox như thế nào?
Làm nước detox dễ dàng, việc bảo quản nước detox cũng không quá khó. Để đạt được trọn vẹn những ưu điểm tuyệt vời mà nước detox mang lại cho cơ thể chúng ta, các bạn cần chú ý cách bảo quản nước detox như sau:
Không sử dụng nước detox quá 24 tiếng. Bạn nên pha ngày nào, uống ngày ấy để đảm bảo độ tươi mới của trái cây bên trong.
Nước detox nên được đựng trong bình thủy tinh có nắp đậy kín. Không nên sử dụng bình nhựa hoặc bình giữ nhiệt kim loại. Bởi đối với bình giữ nhiệt kim loại, các axit có trong cam, chanh sẽ dễ dàng phản ứng với kim loại của bình để tạo ra những chất không tốt cho cơ thể.
À, bạn đang thắc mắc rằng, liệu chúng ta nên dùng nước detox trong bao lâu phải không? Đó là vấn đề của rất nhiều bạn khi chuẩn bị với detox cơ thể đấy!
Chúng ta nên detox cơ thể trong thời gian bao lâu?
Việc uống detox thường được đặt theo một liệu trình cụ thể. Có người uống detox trong 3-7 ngày, có người lại uống 14 ngày, hoặc có khi lên tới 1 tháng. Vì vậy, để có thể xác định được thời gian uống nước detox để thải độc, giảm cân hay đẹp da, bạn cần nắm rõ cơ thể của chính mình. Không phải ai cũng có một liệu trình uống detox giống nhau, nó phụ thuộc vào thể chất và cơ địa của bạn, cũng như tính axit có trong nước detox mà bạn có.
Tui hy vọng rằng, qua bài viết này, các bạn đã hiểu rõ hơn về nước detox, cũng như cách mà cơ thể chúng ta thải độc qua 2 giải đoạn chính như thế nào. Và bên cạnh đó, những thời điểm thích hợp nên uống nước detox cũng là một chìa khóa giúp bạn mở cửa thế giới muôn màu, muôn vị của detox đấy ạ.
Và đại gia đình TKCB ơi! các bạn đã sẵn sàng cùng tui lưu lại những công thức nước detox này, và chúng ta cùng thực hành ngay cho mình và gia đình chưa nào? Đừng quên gửi cho chúng tui hình ảnh những bình nước detox siêu ngon của các bạn nha ^^
Bạn đang đọc nội dung bài viết Fitness Là Gì? Kiến Thức Về Fitness Cần Biết Dành Cho Người Mới trên website Sieuphampanorama.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!